オートパイロットは辞めにして今この時に戻ってくることで不安やストレス、疲労からバイバイする

カテゴリー: 心の豊かさ

今この時に生きないで、10年後とか来週とか今日の就業後のために生きていたら、この時間は存在しないようなもので、命がもったいない。
つねに他のことを考えていること自体が、充足感や幸福感を感じられずに不安になってしまう原因になりえます。

そこで、他のことを考えながらいきるオートパイロット状態をやめて、今ここにいる練習をするのをオススメ!

マインドフルネスともいいます。

マインドフルネスを練習するとストレスを減少させることが数多くの研究で分かっています。

オススメは、呼吸していることに気づいて呼吸することからはじめることです。

息を吸う。
ちょっと空気が冷たいのを感じる。
鼻から入って喉を通って肺がふくらむのに気づく。
息を吐く。
肺がへこむ。
こんどはちょっと温かい。

というような。

そこから、今座っていることを気づいた上で座る。
接地面の感触やからだの感覚に気づいていく。

という風に広げていくと今ここにいる練習になります。

マインドフルネスに食べることで食事もより美味しく感じられたり、
自分の意識が今ここにいることで大切な人といる時間もより質が上がるのに気づくかもしれません。

そしてなにか外側からの刺激があって今ここにいるのを邪魔されてストレスになってしまうとき、
また呼吸に意識を戻すことで帰ってくることができたりします。

これっていつでもできます。
仕事していても遊んでいても出来て、歩きながら練習するウォーキングメディテーションなんてものもあります。

練習するたびに上手くなっていくのでぜひ今日からやってみてください!

英語抵抗なければThe Mindful KindというPodcast、10% Happierというアプリはもう少し詳しく学ぶのにオススメですよ。

とくにPodcastの方は声がめちゃくちゃ癒やされるのとMelbourneの人ということでひいきしてます笑

日本語の書籍もいいの探し中です。いいのあったら教えてください。

そいでは!

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